為什麼孩子說「我不夠好」以及如何回應

快速解答

不要反駁這句話，也不要急著讚美。先說出你聽到的內容，然後問孩子在出現這種感覺之前發生了什麼事。大多數說「我不夠好」的孩子，描述的是某個特定時刻，而不是對自己的永久判決。先回應那個時刻，然後在接下來的幾天裡，逐步建立他們對自己能力的證據。

你的孩子通常想表達的是

這句話聽起來很全面，但實際上很少如此。一個剛輸掉拼字比賽、在休息時間被冷落、或看著兄弟姊妹更快完成功課的孩子，並不是在進行全面的自我評估。他們只是在報告自己預期與實際發生之間的落差。把這當作危機來處理，會讓這種感覺變得比實際更嚴重；而忽視它，則會讓孩子學會不再告訴你。

這種落差在發展上也是正常的。孩子透過與同儕、兄弟姊妹以及自己過去的表現比較，來建立自我概念。大約在 6 到 10 歲之間，這種比較會變得更加敏銳，用詞也會更嚴厲，因為他們現在有了表達失望的詞彙。詞彙是新的，但感覺不是。

第一個回應：反映，然後提問

試試看：「聽起來你心裡很沉重。發生什麼事了？」然後停止說話。第一分鐘的目標是獲取資訊，而不是安慰。你需要知道這是有關考試、友誼、身體，還是你做了什麼事。每一種情況都需要不同的下一步。

避免說「你什麼都很棒」和「那不是真的」。這兩種說法都會中斷對話，因為你的孩子現在必須同意你，或者為自己的感覺辯護。中立的反映——「所以那個小組專案沒有達到你預期的結果」——能讓他們繼續說下去，而不需要確認或否認那個判斷。

將事件與身份分開

一旦你知道了觸發點，就大聲把它說成一個事件：「選拔賽很難，你沒有入選。」然後加上區別：「沒有入選是發生的一件事。那不是你是誰。」大約 9 歲以下的孩子通常需要這樣直白地說出來，因為他們真的會把兩者混為一談。

接著，提出一個具體且真實的觀察，而不是一句讚美。「你連續兩週每天都練習罰球」是證據。「你是有史以來最棒的球員」是噪音。具體的證據才能建立孩子的自我價值，因為它可以被檢驗和記住。

建立能力，而不是尋求安慰

安慰的感覺大約只能維持十分鐘。能力則能持久。等情緒平復後，尋找一個與問題相關、孩子可以採取的小而實際的行動——重寫作文的兩句話、傳訊息給一個朋友、練習那個覺得困難的事情十分鐘。行動本身不如它所產生的證明重要：我可以影響這件事。

這也是動手活動發揮作用的地方。一個有結構、能看到成果的專案，能給孩子一個具體的東西可以指著說，當內心的故事說他們什麼都做不好時。重點不是手作本身。重點是隨之而來的那句話：「我做了這個。」

• 將行動時間控制在 15 分鐘以內，這樣今天就能實際完成。
• 讓孩子在兩個選項中選擇，而不是指派一個任務。
• 事後肯定努力，而不是結果。

當下該說什麼，逐字逐句

在情緒高漲時，簡短的腳本比冗長的解釋更有效。選一個並持續重複，讓它變得熟悉而不是像在糾正。

如果這種模式每週重複數次，持續超過一個月，或者伴隨著睡眠改變、食慾改變或疏遠朋友，那就已經超出了腳本可以幫助的範圍。請諮詢你的兒科醫生或兒童治療師。兒童持續的負面自我對話值得專業評估，尋求幫助並不是反應過度。

• 「我聽到了。告訴我發生了什麼事。」
• 「那很困難。但這不代表你有問題。」
• 「我們明天可以嘗試的一件小事是什麼？」
• 「我不會反駁你的感受。我會在這裡陪著你。」

在回應之前先診斷

• 症狀：只在特定事件後說一次： 這句話發生在過去一小時內的失敗、糾正或比較之後。 反映並詢問發生了什麼事。除了對話之外，不需要其他介入。
• 症狀：在不同情況下每週說好幾次： 這句話在放學後、運動後和在家裡都會出現，不局限於某個領域。 從反應轉變為建立。大多數日子增加一個小的能力建立行動，並在三到四週內追蹤變化。
• 症狀：伴隨著退縮、睡眠改變或拒絕嘗試： 這些話伴隨著逃避他們過去喜歡的活動，或者他們停止嘗試可能失敗的事情。 停止在家中的方法，並諮詢兒科醫生或兒童治療師。這種模式需要專業評估，而不是更多的活動。

支援對話的工具

• Aha! 自我價值: Aha! 自我價值是一款可自行組裝的記憶萬花筒和自我概念樹，附帶「關於我」的尋寶遊戲。萬花筒給孩子一個可以拿著並指著的成品，當「我什麼都做不好」這樣的話語主導時，這是一個有用的證據。
• 開學工具包: 開學工具包包含四個遊戲套件：自我價值、成長型思維、發脾氣和同理心。如果「我不夠好」的對話在學期轉換期間加劇，那麼在自我價值套件之外，同時使用成長型思維和同理心套件，可以一次涵蓋兩個最常見的觸發點。
• Amazing Me - 3 個月方案: Amazing Me 是 MEandMine Incorporation 推出的 3 個月方案，提供標準選項。多個月的結構適合希望有穩定例行活動而非單一活動的家庭，而方案的持續時間是決定前需要考慮的主要因素。