當孩子說「我沒事」但其實有事時該怎麼辦

快速解答

不要在當下直接提問。說出你觀察到的情況，而不要求對方承認，保持靠近，並在之後提供低壓力的溝通方式，例如畫畫、分類情緒卡或遊戲。如果你的孩子持續封閉自己數週，或表現出真正的痛苦跡象，那就是你該諮詢兒科醫生或輔導員的信號，而不是更用力地推動。

您的孩子安靜地回到家。您問他學校如何，他回答：「還好。」您問是不是發生了什麼事，他說：「我沒事。」您知道這不是真的，而現在您卡在追問與放手之間。

孩子隱藏情緒很少是說謊。這通常是一種保護行為：他們還沒有足夠的詞彙，不想讓你擔心，或者他們學到談論強烈情緒會引來說教或急著解決問題。目標不是強迫他們說出真相，而是讓說話比沉默更安全。

在回應之前，先讀取訊號

在平凡的一天之後，一句平淡的「我沒事」通常只是孩子需要放鬆時間。但若「我沒事」伴隨著睡眠、食慾、朋友群或耐心的改變，那就是不同的信號。在決定怎麼做之前，先問問自己什麼改變了，以及何時開始的。

將自己的擔憂與他們的行為分開。如果你感到焦慮，你的問題可能會比預期更快、更尖銳地脫口而出，而孩子會將此解讀為壓力。等一個小時，然後冷靜地確認一次。

• 請注意一個具體的改變：睡眠、飲食、朋友、學校作業或心情。
• 放學後至少等待 30 分鐘，再進行任何關於感受的對話。
• 問一次就好，然後讓話題就此打住，不要一再回頭重提。

為什麼「我很好」這麼常出現

許多孩子因為還無法說出自己的感受而封閉自己。如果唯一能用的詞是「生氣」或「難過」，而兩者都不符合時，「還好」就成了最安全的回答。建立更廣泛的感受詞彙，能讓他們有更精確的詞語來表達。

其他人之所以選擇沉默，是因為過去坦誠相告曾帶來反效果。如果一次坦白導致了後果、一場冗長的談話，或讓父母驚慌失措，那麼沉默看起來反而更明智。你可以透過以平靜、簡短的認可來回應小的坦白，而不是反應過度，來改變這種模式。

• 試著說「聽起來這讓您很沮喪」，而不是「你為什麼不告訴我？」
• 將您的首次回覆控制在十秒內，以免讓人感覺像在審問。
• 感謝他們告訴你，即使消息難以接受。

使用並排簽到而非面對面提問

對許多孩子來說，眼神接觸感覺像在審問。孩子的情感交流其實發生在散步、開車、遊戲或做飯的時候，當沒有人被特別關注時。對話可以時斷時續，這樣能降低壓力。

如果您的孩子完全不願意口頭談論感受，請換個方式。畫畫、整理卡片或動手搭建東西，都能讓孩子在不說出口的情況下，向您展現內心的狀況。 情緒科學入門套組 由小兒科醫師和心理學家共同設計，幫助孩子了解情緒如何運作、標記感受，並透過動手玩樂建立一套冷靜技巧的工具包，正好符合這個情況。

• 選擇一個固定的親子時光：晚餐後散步、開車兜風，或睡前一起畫畫。
• 詢問感受，而非故事：「今天是沉重的一天還是輕鬆的一天？」
• 在填滿沉默之前，讓它持續整整一分鐘。

讓他們用行動而非言語來表達

有些孩子真的無法透過言語來表達感受，尤其是當他們疲倦或心煩的時候。 啊哈！團隊合作 是一款可自行組裝的電池供電桌遊，透過遊戲培養溝通、傾聽和解決衝突的能力，在直接對話陷入僵局時成為有用的橋樑。當你們都專注於組裝時，可以進行關於感受的對話。

針對在學校轉換期間特別退縮的孩子， 開學工具包 包含四個遊戲套組：自我價值、成長心態、發脾氣和同理心，旨在緩解開學焦慮並培養成長心態。它為您提供一個共享活動，而不是問答環節。

• 提供兩個選項，而非開放式問題：「您要畫出來，還是用卡片展示？」
• 在提出任何問題之前，請先參與活動至少十分鐘。
• 讓他們主導節奏；不要太早直接切入問題。

當孩子封閉自己時，不該做的事

不要一直問。重複提問會讓孩子學到「還好」這個答案不被接受，因此他們會用更強烈的拒絕來回應。不要承諾你無法保守的秘密，也不要在後續的爭論中將孩子的坦白當作證據。

同時，避免用額外的關注或特權來獎勵沉默，也避免懲罰它。這兩種做法都會讓行為固化。中庸之道是保持一貫且低調的陪伴：你在身邊，不施加要求，也不會離開。

• 每天在同一主題上僅限簽到一次。
• 如果你無法保證冷靜回應，就不要說「你可以告訴我任何事」。
• 保持日常規律穩定；可預測性讓揭露資訊感覺更安全。

診斷：將症狀對應到正確的動作

• 症狀：說「沒事」但行為沒有改變： 情緒、睡眠、飲食和友誼關係都穩定。這通常是正常的壓力釋放或隱私需求，並非危機。 冷靜地確認一次，然後就放下。只有在情況有變時才重新查看。
• 症狀：「良好」加上可見的變化： 退縮、易怒、睡眠改變，或避開特定的人或地方。很可能真的有事情正在發生。 切換為面對面檢查與實用工具，持續一週。如果改變持續存在，請諮詢兒科醫師或學校輔導老師。
• 症狀：「還好」加上求救訊號： 談論自殘、拒絕上學、不吃東西，或持續超過兩週的悲傷。這已經超越了教養策略的範疇。 請勿自行嘗試解決，應立即聯絡小兒科醫師或持照的心理健康專業人士。

當詞語無法湧現時，能提供幫助的工具

• 情緒科學入門套組： 由兒科醫生和心理學家設計，這款情緒科學入門包幫助孩子了解情緒如何運作、標記感受，並建立一套冷靜技巧的工具包，以健康的方式表達情緒。當您的孩子無法說出自己感受時特別有用；該套組提供詞彙和冷靜選項，而不是強迫他們進行口頭解釋。
• 啊哈！團隊合作： 打造你自己的電池供電桌遊，透過遊戲培養溝通、傾聽與衝突解決能力。這項並肩進行的活動無需直接提問就能開啟對話，非常適合在眼神接觸時會退縮的孩子。
• 開學工具包： 包含 4 個遊戲套組：自我價值、成長心態、發脾氣和同理心。減輕開學焦慮，讓孩子為新學年做好準備。當學校轉換期間「我很好」的模式加劇時，提供一個結構化的選擇，並針對不同的情緒需求提供獨立的套組。

一個說「我沒事」的孩子，往往是在尋找一條更安全的途徑來接近真相，而不是永遠隱藏它。降低壓力，提供並肩溝通的方式，並持續陪伴。如果訊號變得更加沉重，請將其視為資訊而非失敗，並尋求專業支援。